Когда дело доходит до наращивания мускулов, люди склонны чрезмерно усложнять процесс.
В мире, полном ресурсов, знаний и технологий достижения, которые, как предполагается, должны облегчить управление питанием и тренировками, часто делают прямо противоположное этому.
1 — Никто никогда неел большой, как птица
Большую часть своего роста я не ел низкокалорийную пищу, соответствующую «диете», «плесень »для идеального питания. Видите ли, идеального питания не бывает.
Я регулярно ела много высококалорийной пищи.
Для меня ничего не было в том, чтобы есть 1 читмил каждый день в дополнение к более чистым продуктам, таким как курица, тунец, рис и яйца.
Если вы не набираете вес, значит, вы просто не едите достаточно калорий.
Калории — это энергия, а рост мышц требует энергетических резервов. Мышцы просто не могут увеличиться без увеличения количества доступной энергии!
Такие продукты, как сэндвичи, макароны, чизбургеры и, черт возьми, все, что я ел, стали регулярно потребляемыми продуктами в течение фаз моего роста.
Кроме того, не бойтесь толстеть, пока это не произойдет. Я вижу слишком много парней, которые до смерти боятся толстеть, хотя никогда раньше не были толстыми.
Вы о чем-то беспокоитесь еще до того, как это произойдет. Многие люди были бы шокированы тем, сколько еще они могут съесть, прежде чем действительно поправятся.
Еще одна вещь, о которой, я думаю, забывают парни, — это то, что мышцы — метаболизатор жира. Чем больше у вас мышц на теле, тем эффективнее становится ваше тело при сжигании жира в состоянии покоя.
Конечно, если вы сейчас толстый, то в идеале вам лучше сначала отказаться от жировой диеты, но с новыми мышцами приходит больше энергии, и продукты, необходимые для роста и восстановления мышц, становятся более важными.
Здесь нетрудно понять ешьте слишком мало, и вы становитесь слабее. Ешьте достаточно, и вы станете сильнее. Чем сильнее мышцы, тем крупнее мышцы.
Итак, если вы не набираете вес, значит, вы не набираете мышечную массу.
Перестаньте беспокоиться о том, какой процент будет жирным и какой процент наберет мышечную массу и начнет потреблять больше калорий, чтобы расти.
2 — Самая требовательные упражнения для развития мышц
Упражнения, которые нужны большинству людей Постоянно избегайте упражнений, которые помогают нарастить большую часть мышц.
Такие упражнения, как тяги в наклоне, становая тяга, подтягивания широким хватом, жимы через плечо, приседания и жимы от груди помогают наращивать большие мышцы.
Конечно, как только вы построите прочный фундамент, вы сможете заняться более продвинутыми тренировочными техниками, такими как время под напряжением, дроп-сеты, статические удержания и экстремальные растяжки.
Но для создания фундамента просто требуется постоянное прогрессивное сопротивление.
Вам нужно постоянно концентрироваться на том, чтобы становиться все сильнее и сильнее.
Каждую неделю вы посещаете в тренажерном зале вы должны набирать больше веса на перекладину и адаптироваться к возросшей нагрузке.
Того, кто жмет лежа 135 фунтов, не следует беспокоиться ни о чем, кроме как добраться до точки, когда они смогут жать 145 фунтов, затем 155 фунтов и так далее и так далее.
Вы не получите тех же результатов, что и опытный бодибилдер, который тренировался, чтобы развить контроль над разумом / мышцами, который позволяет им продолжать делать прогресс, используя меньшие веса.
Вы не такой, как этот человек, и думать, что вы можете развить невероятное количество тренировок мышечной массы, как этот человек, просто зря теряете время.
Нам всем пришлось пережить это в какой-то момент и постоянно работать над тем, чтобы поднимать все тяжелые и тяжелые веса.
Вы не собираетесь быть человеком, который через 6 месяцев в тренажерном зале тренируется только на изолирующих упражнениях и достигнет большого размера с их помощью.
Я называю это эффектом разрушения. Если я делаю более сложное сложное движение, я больше стимулирую свое тело в целом.
Скажем, я бросаю камень в гигантское окно камень пройдет через окно там, где он ударится о стекло, но все окно треснет.
Ваше тело очень похоже на это окно.
Эти сложные движения действуют на тело как целиком, даже если камень прямо ударил вас по спине, ногам или груди.
Сначала придерживайтесь основ. Основы работают.
3 — Брутальность назначает силу
Это достаточно просто; если вы войдете в тренажерный зал и просто выполните движения, вы просто не получите тех же результатов, что и, когда вы идете в тренажерный зал, как на войне.
Если вы там, чтобы сделайте набор, а затем сделайте перерыв и поговорите в течение 5 минут, тогда вы ничего не добьетесь.
Если вы хотите писать людям текстовые сообщения и делать селфи между каждым набором, вы никогда не собираетесь делать дерьмо.
Кто составляет большую часть людей, которые делают селфи и валяют чушь в спортзале?
В жизни и так достаточно отвлекающих факторов, зачем вам постоянно создавать их и в спортзале?
Если вы идете на любом соревновании по пауэрлифтингу вы увидите парней, которые ведут себя так, будто собираются кого-то убить.
Они не разогреваются в задней комнате, не делают селфи и не отправляют текстовые сообщения 20 людям.
А потом они воюют с железом.
Все просто это своего рода менталитет инстинкта убийцы. Здесь нет места слабостям.
Усложняйте тренировку и сосредоточьтесь на ней на все 100%, и она даст результаты… и точка.
Когда вы делаете тренировку установите, что вы не останавливаетесь каждый раз, когда его становится трудно поднять.
Вы должны сказать себе, что не остановитесь, пока вес физически не перестанет двигаться.
Это нормально. со 100% усилием. Нехорошо поражать неудачу, прикладывая 90% усилий и проявляя киску.
Начни говорить себе, что эти подходы — проверка твоей силы характера, а не просто движения.
Станьте жесткими. с ним и воевать. Все, что меньше, просто даст посредственные результаты.
Просто нереально думать, что вы собираетесь вырасти намного больше 200 фунтов мышечной массы, если ваше тело не находится в правильной анаболической среде.
Видите ли, вы можете съесть все, что попадется на глаза, но когда ваше тело не вырабатывает больше строительных блоков для роста, оно как бы заставляет себя пройти через звонок за небольшую плату.
Я не говорю о тех, кто новичок в поднятии тяжестей.
Я говорю о парнях, которые заплатили свои взносы, подняли тяжелые и упорные и просто не могут пробить стену больше, независимо от того, что они делают.
Это когда вам нужно что-то, что будет способствовать более анаболической среде. Когда я впервые начал использовать средства повышения производительности, я был довольно худым — 205 фунтов при росте 5 футов 9 (175,26 см).
Я, вероятно, не собирался вырасти намного больше без приличного накопления жира. чтобы увеличить свое тело.
Это был момент, когда мне нужно было спросить себя, готов ли я довольствоваться своим размером или хочу ли я сделать следующий шаг вперед, потому что просто еда и тяжелые тренировки сам по себе не давал мне тех результатов, которые я когда-то получал.
Я не говорю, что не надо надрывать себе задницу чем можно здесь, но я также должен быть честен со всеми вами.
Я не был естественным уже почти 20 лет.
Мне чертовски скучно натуральное. Я чувствую себя лучше, создавая что-то, а не просто выполняю упражнения.
Я чувствую, что бодибилдингом было бы труднее придерживаться без средств для достижения моих целей.
Нет, никакой фальшивки сюда, извините.
Итак, какими бы ни были ваши цели, тяжелая работа на первом месте, но вы также должны быть реалистами в этом. Если вы решите оставаться естественным, просто знайте, что вы только станете настолько большим, и тогда вам нужно научиться радоваться этому.
Не думайте, что в головоломке есть какой-то недостающий кусок когда вы разговариваете с каким-то более крупным парнем, а он только проповедует вам диету и тренировки.
4 — Вырезать драму и прекратить жизнь для каждого ELSE
Многие люди слишком много отвлекаются на чушь, чтобы сосредоточиться на самосовершенствовании.
Они позволяют драме заполнять их повседневную жизнь, и у них действительно есть для себя больше ничего.
Все мы знаем тех парней, которые живут исключительно для своего супруга и отказались от всего, что у них когда-либо было, что делало их счастливыми.
Их личность стала их работой или их личностью. детей, и у них действительно нет ничего для себя.
Я говорю, что если вы хотите иметь хорошее тело и чувствовать себя хорошо, то отбросьте всю бессмысленную чушь, которая вас поглощает.
Когда вы уходите, работать то выключите.
Если кто-то Если вам не нравится идея о том, что вы пытаетесь стать лучше, тогда вам нужно поговорить с ними о желании иметь что-то для себя в этой жизни.
Если кто-то не может принять этот факт что вы пытаетесь стать лучше, тогда, возможно, вам не стоит оставаться в этой ситуации.
Я мог дважды за день выходить из дома в спортзал, и моя жена ни черта об этом не говорила! Она знала, что вышла замуж за этого, и бодибилдинг был важной частью моей жизни. Это никогда не изменится.
У меня нет большого круга общения, и я не зацикливаюсь на социальных сетях и других делах, которые тратят впустую время.
В основном, я не занимайтесь вещами, не имеющими особой ценности или значения для моего идеального мира.
Я не делаю свой мир чем-то, что мне не нравится.
Часто я думаю о как я действительно хочу жить, и я делаю этот идеальный мир реальностью для себя.
Я стараюсь не увлекаться политикой и спорами с людьми, которые, откровенно говоря, не имеют ничего общего с моими убеждениями или моими собственными образ жизни.
Я вижу, как так много людей протестуют и скучают по поводу вещей, которые они не могут контролировать, и я не понимаю, как это заставляет их чувствовать себя хорошо в своей жизни.
Не лучше ли потратить время на то, чтобы что-то построить и улучшить свою жизнь?
Возможно, вам придется быть здесь как призрак, но как только вы приобретете привычку не наплевать на все, что нельзя изменить, становится легче делать это регулярно.
Скоро вы увидите, что вам не нужно заниматься всем, чтобы жить полноценной жизнью.
Я говорю: делайте меньше дел, но делайте их лучше. Создайте свой собственный Дзен и живите по своему собственному кодексу.
Ваши дети будут видеть отца, который гордится собой и любит то, что он видит в зеркале, и это окажет положительное влияние на то, как ваши дети растут вверх.
Мой кодекс — быть обманутым, проводить время с семьей и жить простой жизнью.
Отбросьте все драмы, отвлекающие факторы и избавьтесь от жизненной чуши.
Так что насчет «гулять» со случайными идиотами и впускать всех остальных в свою жизнь. Если ты не в мире с самим собой, то все это не имеет значения.