«Почему я не худею из-за диеты и физических упражнений?»
Это частый вопрос, который мне часто задают некоторые из моих обучение клиентов, когда мы только начинаем процесс.
Позвольте мне объяснить это так, чтобы некоторым из вас было немного легче понять. Многие люди думают, что они худеют не потому, что не соблюдают диету или недостаточно усердно тренируются.
Это редко бывает, если они честно стараются в тренажерном зале и при правильном питании. Здесь может быть задействовано несколько факторов, и я объясню наиболее распространенные из них.
Вы, вероятно, перешли от отказа от отслеживания продуктов к постоянному употреблению блюд, содержащих питательные вещества для роста и восстановления мышц.
Хотя в большой схеме диеты для похудания набирать новые мышцы не принято, это возможно в начале диеты, поскольку вы Теперь вы получаете достаточный белок для восстановления мышц.
Бьюсь об заклад, вы немного чаще ошибались из-за неправильного выбора пищи и недополучали хорошие питательные вещества для роста и восстановления.
То, что обычно происходит, когда люди соблюдают диету, — это то, что их мышцы становятся немного полнее, и они набирают немного мышечной массы, поскольку они теряют жир, но обычно это происходит только в начале диеты.
Когда они продолжают сидеть, вес обычно начинает таять после этих первых нескольких недель, но, честно говоря, очень немногие люди сохраняют приверженность дольше первых нескольких недель, прежде чем у них появится выходной, когда в их тела поступит тонна калорий.
Они не потеряли достаточно жира, чтобы действительно пока заметили разницу, но они набрали немного мышц, и тело начало фазу перекомпоновки, которую они пока просто не могут заметить, поскольку мы видим себя ежедневно (по крайней мере, большинство из нас это делает).
Итак, вы начинаете немного проголодаться, подпрыгиваете на весах, и это не отражает ваших усилий в вашей голове. Вы думаете про себя: «Должно быть, со мной что-то не так, это должно быть труднее для меня, чем для всех остальных».
Обычно это не так. Вы просто не делали этого достаточно долго, чтобы увидеть падение масштаба. Но большинство людей, которые обращаются ко мне с этим беспокойством, начинают замечать, что их одежда в это время сидит по-другому, а их талия становится более свободной.
Это хорошо. Это означает, что вы, вероятно, сохраняете всю свою мышечную массу, при этом набирая немного больше в начале диеты, или вы набираете новую мышечную массу. И да, даже я прохожу этот процесс каждый раз, когда пристегиваюсь и начинаю строго соблюдать диету.
Я часто прохожу 6-8 недель и теряю всего около 5 фунтов или около того, но мое тело начинает принимать совершенно новый вид.
Так что не беспокойтесь об этой части. Вам также предстоит пройти через тот начальный период, когда вы почувствуете, что надрали себе задницу, но не думаете, что выглядите по-другому.
На самом деле, большую часть времени Мне кажется, что я выгляжу хуже в первый месяц диеты, потому что в моем представлении я выгляжу тягучей, но не обязательно более четко выраженной.
Это не более чем начальное снижение веса воды и недостаточное количество жира, отводимого на вижу еще и мышцы. Я называю это «фазой фанка». Вам просто нужно продолжать надрывать задницу, и в конечном итоге она изменится, и чем дальше вы сядете на диету, тем заметнее станут изменения.
Подумайте о трансформации своего тела, как о рулоне бумажных полотенец. Когда вы впервые начинаете убирать из рулона, это выглядит так же.
По мере того, как рулон становится все ниже, разница в том, что вы оставили в рулоне, становится очень очевидной. Подумайте о процессе диеты с этой точки зрения.
Ваш гормональный профиль не подходит для условий, в которых вы сжигаете жир.
Может быть, 10 лет назад похудеть было легче. Возможно, в последний раз вы серьезно пробовали есть чистую пищу 10 лет назад, когда вам было 25 лет. Сейчас тебе за 30, и, похоже, это не так просто.
Что ж, у меня есть резкие новости, чтобы сообщить тебе. В этот момент ваш тестостерон может быть ниже, а эстроген может быть выше. Тестостерон помогает сжигать жир. Мужчины с избыточным весом и кишечником имеют тенденцию переносить большую часть повышенного уровня эстрогена в жировой ткани в брюшной полости.
Обычно, если у парня есть кишечник (не всегда, но чаще всего), у него повышенный уровень эстрогена . Что делает повышенный уровень эстрогена у мужчин?
Он ухудшает сексуальную активность, делает вас крайне вялым, затрудняет потерю жира и мешает режиму сна, в котором должна происходить большая часть сжигания жира в нашем организме .
Хотя правильное питание и повышенная активность, безусловно, могут помочь улучшить гормональный профиль, иногда это просто тяжелая битва с матерью-природой.
Мужчина с уровнем тестостерона всего 200 нг / дл и уровня эстрогена более 75 пг / мл будет чертовски труднее сжигать жир, чем человеку с уровнем тестостерона 700 нг / дл и уровнем эстрогена ниже 40 пг / мл.
Итак, гормоны во многом связаны с попытками похудеть во время правильной диеты и регулярных тренировок. Кроме того, давайте не будем забывать, что гормоны могут иметь огромное влияние на наш уровень мотивации и наше благополучие.
Серьезно, парню с избыточным весом гораздо труднее усвоить разум -рамка, чтобы встать с его задницы и иметь этот инстинкт убийцы, чтобы добиться успеха.
Так что просто знайте, что если у вас есть лишний вес и у вас не в порядке гормональный профиль, то первый месяц По крайней мере, это будет серьезная физическая и эмоциональная битва.
В течение этого периода вам нужно бороться, чтобы улучшить состав своего тела и гормональный профиль, чтобы вы могли начать чувствовать себя лучше, а в некоторых случаях, в зависимости от вашего уровня, вам может потребоваться лечение, чтобы почувствовать себя лучше.
Никогда не помешает составить панель гормонов вместе с полной группой крови, чтобы увидеть, где находятся ваши гормоны, а также другие базовые уровни, касающиеся вашего общего состояния здоровья.
Хотя это редкий сценарий, я видел, как это происходило несколько раз за годы моей коучинговой практики. Я найду человека, который плохо ел уже несколько лет, и он решит использовать анаболики во время своей новой диеты и тренировок.
В основном они поступают от кого-то, кто не очень активно тренировался в тренажерном зале. лет тому, кто теперь на 100% увлекается тренажерным залом и питанием, используя продукты для дальнейшего улучшения результатов.
Вместо того, чтобы сбросить 20 фунтов, они набирают 20 фунтов и в то же время становятся стройнее. Лучшим примером этого был парень, который когда-то был у меня толстым 205 фунтов, когда начал со мной.
Я сказал ему, что когда все будет сказано и сделано, он, вероятно, похудеет примерно на 180 фунтов и стройнее. Парень, я не мог назвать этого еще более неправильным, чем я!
Этот парень набирал до 225 фунтов и стал стройнее, и он даже не походил на того же парня, которого я начал тренировать! Но это был редкий случай, когда кто-то полностью погрузился в культуру бодибилдинга и полностью изменил свое телосложение.
Самое безумное было то, что он сделал это на диете для похудения, которую я для него приготовила.
Итак, да, в некоторых редких случаях это возможно. Профессиональным бодибилдером, который раньше этим занимался, был бодибилдер IFBB Кевин Леврон.
Кевин, вероятно, один из самых одаренных бодибилдеров на планете. Парень мог буквально на полгода отлучиться от спортзала, а затем тренироваться перед соревнованиями и снова стать серьезным, и он превратился бы в абсолютного урода!
Так что, если вы не ходили в спортзал на некоторое время спустя на вас работает мышечная память. Весы не будут отражать снижение веса, которое, по вашему мнению, является синонимом ваших усилий по сжиганию жира.
Но это не обязательно означает, что вы не худеете. Но что у большинства из нас есть привычка делать? Правильно, мы постоянно занимаемся самоубийством.
Вот почему регулярно делать фотографии прогресса телосложения — отличная идея. Фотографии действительно могут раскрыть правду, и вы можете ясно увидеть, худеете ли вы с точки зрения потери жира.
Наше тело помнит, где мы когда-то были, когда регулярно тренировались с отягощениями. Мышечная память — это очень реальная вещь.
Но будьте уверены, вы перестраиваете свое тело, и то, что весы поднимаются, не означает, что потеря жира все еще не снижается. Все люди разные, и наше прошлое может быть разным.
Если один человек может попытаться очистить свою диету и сбросить 30 фунтов, другой человек может очистить свою диету и набрать 30 фунтов, а не набрать лишний жир. все. Есть ли какой-нибудь подход? Нет, в данном случае это не так.
Давайте не будем забывать, что одни люди просто наращивают мышцы и сбрасывают жир легче, чем другие. В игру вступает так много факторов, как генетика и тип телосложения (эктоморфы, мезоморфы, эндоморфы), а также скорость похудания и набора мышечной массы).
Начните сосредотачиваться на результатах, а не только на весе, и если вам нужно правильная гормональная среда требует активного подхода.
Один из первых вопросов, который я задаю каждому, кого тренирую, — считают ли они, что у них низкий уровень тестостерона, хорошее либидо и как они себя чувствуют в целом. Это может быть причиной того, что вы не худеете.
Нет смысла вести тяжелую борьбу, если мы можем исправить что-то с самого начала, что сделает результаты более достижимыми.
Я за эти годы я разговаривал со многими людьми, которые действительно знают, что они облажались, и думают, что могут либо пожелать этого, либо однажды это исчезнет. Это отличное принятие желаемого за действительное, но в некоторых случаях это просто несбыточная мечта.