Я собираюсь поговорить о том, что часто происходит с людьми, которые пытаются привести себя в форму и придерживаться твердой диеты. Я собираюсь поговорить о том, как разрушить хорошую диету и режим тренировок.
Об этом мало говорят, потому что большинство других тренеров просто говорят вам то, что вы хотите услышать, а не что реально.
Ваш собственный энтузиазм — единственная движущая сила, которая может сорвать вас с хорошей рутины, если вы не будете осторожны.
ВЫ НЕ МОЖЕТЕ УПРАВЛЯТЬ НА МАШИНЕ. ПОЕЗДКА ПО ДОРОГЕ
Драг-рейсинговый автомобиль способен развивать скорость более 300 миль в час за четверть мили. Это не только очень быстро расходует невероятное количество топлива, но и требует невероятной мощности и крутящего момента.
Было бы невозможно безопасно и реалистично взять этот автомобиль в поездку. Что ж, часто случается, что в тренажерном зале мы пытаемся стать этим драг-каром, только пытаемся взять его в поездку вместо драг-стрипа.
Мы очень усердно тренируемся около недели, использование нереалистичных заданных объемов и нереалистичных рабочих нагрузок для восстановления. Что тогда происходит?
Однажды вы просто прогибаетесь и съедаете все, что попадется на глаза. Вы падаете с фургона, идете пить, вы поворачиваетесь на 180 градусов в другую сторону, пока не сможете вернуться в нужное русло.
Чтобы вернуться в нормальное русло, может потребоваться день или неделя.
Но мы с тобой оба знаем, когда мы падаем, и мы никого не обманываем. Но вы когда-нибудь останавливались и думали, что причина того, что вы падаете, в том, что ваш распорядок дня и диета просто вам не подходят?
НЕРЕАЛИСТИЧЕСКИЕ РАБОЧИЕ НАГРУЗКИ, РАЗРУШАЮЩИЕ ПРОГРЕСС
За эти годы я видел так много ложных заявлений и нелепых действий, что даже не знаю, с чего начать с этого. Есть большая разница между высокой громкостью иногда и просто глупой громкостью, от которой нереально избавиться.
Я переключаюсь как на высокоинтенсивные, так и на короткие тренировки, а также на тренировки с большим объемом и более легкими нагрузками.
Но некоторые процедуры просто безумны, и вы можете развить этот образ мышления, который говорит вам: «Что ж, если этот парень делает все это, и это работает для него, тогда это должно работать и для меня».
Я здесь, чтобы рассказать вам две вещи о бодибилдинге всегда будет ностальгическая точка зрения от старых тренеров, которые думали, что они тренировались дольше и усерднее, чтобы добиться тех же результатов.
А во-вторых, в фитнес-индустрии люди хотят лгать вам налево и направо.
Послушайте, я не говорю не продать различные процедуры, но вместо того, чтобы иметь такой образ мышления, который говорит вам: « Просто сделайте это» , вам также нужно иметь этот ум -рамка с надписью « СЛУШАЙТЕ МОЕ СОБСТВЕННОЕ ЧЕРТОВОЕ ТЕЛО» и оставайтесь умными, просто выполняя это.
Однажды мой друг отправил мне тренировку для ног, и он сказал мне что это принесет мне отличные результаты. Я попробовал это и честно подумал, что это была самая катаболическая и нелепая тренировка, которую я когда-либо делал.
Я сказал ему, что пробовал, и это, вероятно, была хорошая шоковая процедура, но не было никакого способа, чтобы это было хорошая тренировка для обычной тренировки ног.
Затем он прислал мне тренировку плеч, которую получил от того же человека, и я тоже подумал, что это было абсолютно нелепо.
В следующий раз я поговорил с ним, я сказал ему, что эти тренировки не для меня и что я делаю их достаточно долго, чтобы познать свое тело, но поблагодарил его за то, что поделился.
Вы знаете, для чего эти тренировки помогли мне? Они были такими длинными, растянутыми и состояли из такого количества дерьма, что у меня развился неконтролируемый аппетит.
Так вот здесь драг-кар пытается совершить поездку прямо здесь. Майкл Фелпс плавал по несколько часов каждый день, но при этом потреблял около 10 000–12 000 калорий в день. И нет, продукты не были чистыми.
Пытаться заняться бодибилдингом с помощью этого подхода — все равно что сказать парню вроде олимпийского пловца Майкла Фелпса уменьшить потребление пищи до 3000 калорий в день, но плавать дольше и усерднее.
Как долго делать это. вы думаете, он бы поступил так, пока этот план не перестал работать для него?
Видите ли, друзья, это именно то, о чем я пытаюсь здесь сказать. Вы бы улучшили телосложение, делая что-то более рутинное и реалистичное и придерживаясь своего плана битвы в течение приличного количества времени, вместо того, чтобы чертовски тяжело в течение недели, а затем сдаваться.
Слишком часто люди хотят быть строгими по отношению к себе и думать, что причина, по которой они выпали из рутины, заключалась в том, что они были безвольными.
Хотя иногда это так, часто это не что иное, как естественная реакция на выполнение чего-то из обычное и чрезмерное.
Лучше ходить в спортзал по 2 часа в день 7 дней в неделю в течение 1 недели, а затем падать ИЛИ ходить в спортзал 5 дней в неделю по 30 минут и а затем заниматься кардио-упражнениями по 30 минут в день, при этом питаясь в пределах необходимого диапазона калорий для достижения ваших целей нарастить мышцы и сбросить жир?
Лучшим вариантом будет любой режим тренировок и диета, которых вы можете придерживаться и от которых можно восстанавливаться.
ТРЕНИРОВКА ПО ЖЕСТКОМУ ПЛАНУ НЕ ДАЕТ ЛУЧШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ
Я никогда не использовал только один стиль обучения исключительно. Большинство людей, которых я знаю, получили травмы. Этот драг-кар только собирается уехать так далеко в поездку, прежде чем оставит вас на обочине дороги.
Я могу выполнять вариации шаблона тренировки, например, тренировку SCT, но всегда есть меняйте по мере необходимости.
Открытость к изменению распорядка — хороший способ избежать поломки на обочине дороги.
Не будьте так близки — думая, что в конечном итоге вы убедите себя, что есть только один способ тренироваться. Пробуйте что-то новое, иногда я специально делаю тренировки, состоящие из ВСЕГО, ЧТО НЕНАВИЖУ.
Я делаю это, потому что это отвлекает меня от того, что я обычно предпочитаю делать в тренажерном зале, и меняет все, чтобы принести мне больше пользы.
Если вы в этой игре надолго, то вы Придется прислушиваться к своему телу. Для меня время без напряжения — лучший способ тренироваться, чем просто удары по более тяжелым отягощениям.
Если бы я оставался достаточно упрямым, чтобы никогда не менять свой стиль тренировок, то я знал бы, что не стал бы Регулярно хожу прямо сейчас в спортзал.
Я, черт возьми, не смог бы продолжить тренировки так же, как я тренировался 10 лет назад, не получив к настоящему времени серьезных травм.
Имея образ мыслей ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ определенное количество подходов, потому что это то, что кто-то утверждает, что они делают на своих собственных тренировках
Вы были бы ужасно удивлены как мало это действительно имеет отношение к развитию для опытного бодибилдера.
Я мог бы сделать 1 подход жима от груди или 10 подходов, никто не заметит разницы, посмотрев на меня после стольких лет этого.
Или, может быть, вам нужно больше стимуляции, чем кому-то другому? Будь сам себе лучшим судьей, ты знаешь свое тело и свои чувства. Время от времени пробуйте что-то новое, но научитесь распознавать, от чего вы можете оправиться, а от чего нет.
Позвольте отвлекающим факторам увести вас от интенсивных тренировок
Вы уже должны это знать, но важно всегда помнить об этом. Спортзал, где люди постоянно прерывают ваши тренировки, — не самая лучшая среда для тренировок.
Очень отвлекает, когда определенные люди прерывают ваши тренировки каждый раз, когда вы ходите в спортзал. Я сменил тренажерный зал из-за людей, которые не оставляли меня в покое.
Я видел определенные автомобили на стоянке спортзала и поехал в другой спортзал из-за этого. Раньше я тренировался в нескольких залах Planet Fitness, чтобы люди оставили меня в покое.
Если ты будешь слишком милым в тренажерном зале, со временем ты будешь наебаться. Вы пытаетесь выполнить реальную работу, а другие люди ожидают, что вы прислушаетесь к их жизненным проблемам и проблемам.
Установка нереалистичного времени в спортзале и продолжительности тренировок
Если вы ложитесь спать в 23:00 каждый вечер, потому что ждете, пока дети закончат уроки и пойдут спать, тогда какого черта вы будете пытаться тренироваться в 4 часа утра каждое утро?
Просто потому, что какой-то одинокий парень / девушка из Калифорнии делает это в 4 утра в спортзале Голда, не значит, что это подходящее время для вас и ваших собственных обязанностей.
И знаете что? Если ваша жизнь настолько плоха, что у вас нет 1 свободного часа в течение дня, чтобы делать то, что вы хотите делать, тогда внесите некоторые изменения и получите настоящую жизнь.
Я могу понять ночь, когда плохо сплю здесь и там, но как долго вы будете регулярно спать как дерьмо и усердно тренироваться? Кроме того, какого черта вы должны подвергать себя этому, если вместо этого есть более подходящее время тренировки?
Кроме того, важна продолжительность тренировки. Если ваш день позволяет потратить 2 часа на тренировки, и вы без проблем принимаете пищу, тогда хорошо.
Если 2 часа в тренажерном зале отвлекают от других важных сторон жизни, то это плохо и вам не собираемся придерживаться этого. А поскольку бодибилдеры являются экстремистами, очень легко принять менталитет «все или ничего».
Переедание из-за чрезмерных силовых тренировок или кардио
твоя задница в спортзале, ты тренируешься кардио, но делаешь слишком много.
Позже той ночью существо шевелится, и вы съедаете 2000 лишних калорий чуши, потому что слишком голодны, чтобы контролировать себя да, даже Джон Доу делал это раньше, поэтому я делюсь этим на собственном опыте).
С самого начала прислушиваюсь к советам всех о сокращении углеводов и чрезмерном усердии
«Исключите все углеводы, исключите все углеводы», — говорят они вам. Ну разве не смешно, что бывший восьмикратный мистер Олимпия Ли Хейни ел фрукты перед сном?
Вы хоть представляете, сколько известных бодибилдеров едят углеводы в течение дня? Некоторые делают это ночью, чтобы легче заснуть (в том числе и я).
Если вы пытаетесь сбросить лишний вес, то лучше оставить место для этого, когда вы станете стройнее.
Если вы в настоящее время потребляете 400 граммов углеводов в день и сокращаете их до 50 граммов в день, то что дальше?
Нет необходимости опускать так мало с почти любое питательное вещество, если вы тренируетесь. Это глупый подход и простой способ отказаться от рутины.
Ожидая того же образа жизни, что и все, кого вы знаете
Послушайте, все твои коллеги и друзья, кажется, тоже едят пирог, верно? Да, ХОРОШО ЭТО ПОКАЗЫВАЕТ!
Чтобы добиться хороших результатов в бодибилдинге, нужно заключать сделки и идти на компромиссы с самим собой. Вы просто не можете жить, как все, и уметь это хорошо.
Они все дерьмо спят, пьют каждые выходные и едят пончики, которые принесли в офис. То, что вы ходите в тренажерный зал, не означает, что вы будете отлично выглядеть и будете жить так же, как они.
Я не говорю здесь быть отшельником, но для этого нужно достойный уровень самообладания. Так что практикуйте это и делайте что-то важное в вашей жизни. Перестань пытаться доставлять удовольствие людям.
Так что используйте эту статью как несколько дружеских напоминаний, когда дело доходит до того, чтобы быть правдой в отношении тренировок и режима питания
Вы, наверное, знаете все о это уже сейчас, но иногда легко подойти слишком близко к лесу, чтобы увидеть деревья, и нас может затянуть смерч ерунды. Обычный распорядок хорош, диета хороша, но будьте осторожны с ними.
Если вам понравилась эта статья и вы нашли ее в какой-то мере полезной и хотели бы получить дополнительную информацию о конкретных тактиках диеты и режимах тренировок, то посмотрите мою электронную книгу «Стать быком сегодня».