Я получил электронное письмо от читателя, который недавно завершил программу тренировки Shredded Ops.
Он честно рассказал о программе и поделился некоторыми фотографии его результатов до и после, а также фотография его состояния 11 месяцев назад, когда он начал читать блог JDB.
Иногда вы никогда не понимаете, что ваши знания делают для людей, пока не получите электронное письмо как эта.
Мне очень приятно видеть, как люди полностью меняют свою жизнь благодаря фитнесу.
Я уверен, что эти фотографии результатов могут быть мотивирующими и для других.
Я горжусь тем, что он выполнил процедуру Shredded Ops, потому что это определенно непростая процедура.
В этой электронной книге нет ложных обещаний и никакой чуши о том, как «чувствовать себя хорошо» игры разума, которые заставят вас притвориться, что вы быстро набираете форму.
Эта процедура не для слабых, но если она выполняется последовательно и следует так, как написано, вы можете точно inly совершите огромную трансформацию за 12 недель.
Shredded Ops превратит вас в воина как физически, так и морально.
Обзор Shredded Ops начинается здесь…
«Я собирался написать обзор Shredded Ops с тех пор, как закончил программу, но в последнее время жизнь была занята работой и домом.
Сводка: Это самая эффективная процедура резки, которую я когда-либо делал , гораздо более эффективная, чем такая программа, как P90X. Я сделал гораздо больше с 3 месяцами Shredded Ops, чем с 6 месяцами P90X. Он просто работает.
Единственное, о чем вы должны знать, это то, что он может быть слишком эффективным при резке, и вы можете случайно оторвать мышцы от жира, если не будете осторожны.
Это это не пренебрежение к программе, а просто предупреждение о том, что вам нужно правильно выбрать правильное питание, чтобы эта программа была наиболее эффективной. Я очень рекомендую эту программу, так как она просто работает.
Я начну с того, что мне нравится заниматься фитнесом. Я по профессии сетевой инженер и специалист в области чисел. Чтобы добиться успеха, у меня должна быть схема или план, которому я должен следовать, и мне нравится отслеживать все тенденции.
У меня есть журнал всех тренировок, которые я выполнял для Shredded Ops, а также журнал диеты. Я все отслеживаю, регистрирую все, потому что вы не можете получить данные о тенденциях без информации.
Самое сложное — это попытаться сопоставить данные с биологическими процессами, которые меняются, пока изменяется ваше тело. Итак, вот основные моменты.
Я добился больших успехов, и в целом эта программа имела огромный успех, но я не достиг своей цели — 12% жира тем не менее, это первый раз, когда я выполнил правильную программу стрижки и сделал несколько ошибок на этом пути, и хочу поделиться тем, что я узнал из этого процесса.
Я 44-летний мужчина, у которого есть большую часть своей жизни был не в форме. Будет справедливо заявить, что я нахожусь на ТЗТ и принимаю 100 мг теста в неделю по этой программе. Это не здорово, но настолько близко, насколько я могу получить с той дозой, которую я принимал. Начало статистических данных по уничтоженным операциям, как указано при сканировании DEXA.
- Вес: 199,6.
- BF%: 18,7%.
Конец статистики по измельченным операциям:
- Вес: 183,3 фунта.
- BF%: 14,8%.
Прирост стройности:
- Руки и ноги : -1,1 фунта.
- Туловище: +3,2 фунта.
Примечание: прибавка в сухой массе составила бы примерно 6 фунтов, но во время фазы 3 потеряна была часть рук и ног, но это доказательство того, что вы можете избавиться от жира и набрать мышечную массу с помощью этой процедуры.
- План калорий: 5 дней по 2300 1 день по 3400.
Фаза 1
- Отжимания до отказа в начале фазы 1: 209.
- Отжимания до отказа в конце фазы 1: 810.
- Средняя TDEE: 3240 кал.
- Средняя калорийность Дефицит: 418 кал.
Фаза 2
- Подтягивания до отказа, начало фазы 2: 34.
- Подтягивания до отказа конец фазы 2: 60.
- Средняя дневная дневная калорийность: 3109 кал.
- Средний дефицит калорий в день: 516 кал.
Фаза 3
- Приседания до отказа в фазе 3: 295.
- Приседания до отказа в конце фазы 3: 430.
- Средняя дневная дневная нагрузка: 3,124 кал.
- Средний дефицит калорий в день: 549 кал.
Собираем все вместе. Что я сделал правильно, а что нет.
Shredded Ops — фантастическая программа, и она работает. Цифры говорят в пользу программы. Я потерял более 3% жира и набрал немного мышц, но были некоторые проблемы и вещи, которые я сделал неправильно и которые я бы изменил к 2-му раунду.
Цифры не говорят всей истории, поэтому я хотел поделиться подробностями. Фаза 1 прошла отлично. Я как сумасшедший набрал силу и выполнил перекомпозицию, теряя жир, одновременно набирая мышцы.
Я приписываю прирост мышц умеренному дефициту калорий и строгому плану диеты при наличии достаточного количества жировых запасов для увеличения мышечной массы. Фаза 2 была, когда импульс начал замедляться для набора мышечной массы, в то время как потеря жира продолжалась тем не менее, я все еще хорошо прибавлял в силе, как отмечалось в подтягиваниях.
В фазе 3 мое тело начало бороться, и я стал одержим цифрами. У меня дефицит калорий уже десять месяцев. Я сбросил 244 фунта. до 181 фунтов. за это время с 38% жира до 14%.
Как только мое тело перешло в диапазон 14%, дефицит калорий вместе с интенсивностью фазы 3, мое тело начало катаболизировать. Несмотря на то, что средний дефицит фазы 3 составлял 549 калорий в день, 90-минутные кардио-дни давали мне в среднем 1100 калорий дефицита в день. Тогда я бы колебался от 400-800 калорий в день.
Я начинал резко колебаться в весе, теряя 1–3 фунта за два дня, а затем медленно набирал немного назад, а затем снова резко падал после интенсивные кардио дни. Я не виню интенсивное кардио, я виню себя за то, что в те дни бегал с дефицитом и уделял слишком много внимания весам.
Несколько событий произошло одновременно. Я слишком сильно настаивал на дефиците в фазе 3, мое тело слишком долго находилось в дефиците, чтобы начать выходить за пределы 14% жира. Я слишком сосредоточился на цифрах шкалы, а не на составе тела. У меня были люди, которые говорили мне, что у меня лицо стало желтовато-желтоватым, и я потерял часть мышц.
Я действительно нарастил мышцы туловища, но потерял мышцы рук и ног, что говорит о том, что дефицит снова возник слишком высоко. Я в основном сильно сокращался в течение пары дней, а затем снова пополнял запасы гликогена, а затем снова резко сокращал, поедая мышечную массу в конечностях.
Если бы я сохранил мышцу, которую набрал изначально, я бы не стал 14% или, может быть, даже 13%, но мы живем и учимся.
Я все еще хочу добиться 12% жира, но не хочу набирать слишком много мышц. Потеря мышечной массы произошла не из-за программы упражнений, а из-за недостаточной осведомленности о питании, но вывод состоит в том, что я многое узнал о том, как работает мое тело и что мне нужно делать в следующий раз, когда я буду сокращаться.
Основные выводы:
- Стабильное потребление калорий и выбор питательных веществ — ключ к поддержанию мышечной массы на уровне ниже 16% жира.
o Обратите внимание: я не принимаю никаких усиливающих препаратов, чтобы попытаться сохранить мышечную массу при дефиците, кроме моей дозы TRT 100 мг, поэтому гораздо более важным является выбор времени приема пищи, а также умеренный, а не резкий дефицит.
- Мое тело начинает сопротивляться (по крайней мере, при длительном дефиците) при уровне около 15% жира.
- «Естественный» бодибилдер потеряет часть мышц при резком долгосрочном сокращении, это неизбежно.
o За последние 9 месяцев я смог перекомпоновать из-за обильных жировых отложений, но в этом резервуаре иссякло около 16% жира.
Где я сейчас?
В настоящее время я бегаю по более традиционному 4-дневному сплит-рути силы / массы. е. с излишком 200-400 калорий в день, чтобы восстановить часть утраченных мускулов и нарастить еще немного.
После десяти месяцев диеты мое тело просто сказало «Я ВЫПОЛНЕНО» в середине фазы 3. Я закончил ее, но последние две недели были тяжелыми, поскольку мое тело сопротивлялось.
В настоящее время у меня небольшой излишек, чтобы позволить моему телу стабилизироваться и регулироваться в течение 12 недель, а затем я пытаюсь снова опуститься до 12%.
Я не соревнуюсь, кроме себя, чтобы получить лучшую форму. моя жизнь, и я уже превысил это некоторое время назад. Теперь я хочу посмотреть, как далеко я могу зайти.
Вот несколько фотографий, показывающих мой путь.
Это фотография, сделанная непосредственно перед тем, как я начал Shredded Ops.
Это изображение всего тела после того, как я закончил Shredded Ops.
Это изображение через несколько недель после Shredded Ops и вернул часть моих потерянных мускулов в руки.
Это фотография того, когда я начал работу 11 месяцев назад.
Забавно видеть, как далеко кто-то может зайти с самоотверженностью за 11 месяцев.
Хотя Shredded Ops не помогли на всем пути, ваши советы и указания на вашем сайте чрезвычайно помог мне в этом путешествии, а Shredded Ops способствовал снижению жировых отложений на 3,8% и увеличению мышечной массы.
Еще раз спасибо и с нетерпением жду Shredded Ops 2 ».