Раньше я следовал всем «правилам бодибилдинга».
- «Убедитесь, что вы едите в течение 20 минут после тренировки».
- «Простой сахар и ровно 50 граммов протеина после тренировки».
- «Кардио не даст вам набрать размер».
- «Низкое количество повторений для роста, высокое повторений для определения ».
Я мог бы продолжать и продолжать этот список и все правила бодибилдинга.
Есть ли у некоторых из этих правил достоинства? Возможно…
Это зависит от того, кто вы и на каком этапе бодибилдинга находитесь.
Вы новичок, который никогда раньше не поднимал тяжести? Или вы опытный бодибилдер, набравший большую часть всей мышечной массы, которую он собирается набрать?
Проведение точной оценки
Я считаю важным делать точные оценки своего развития.
Совершенно логично продолжать наращивать мышцы или пытаться нарастить больше мышц в первые 5-8 лет занятий бодибилдингом.
Но я использую здесь себя в качестве примера, я очень давно в тренажерном зале и использовал бесчисленное количество анаболических циклов, гормона роста и инсулина.
Зачем мне продолжать расти дальше, чем я занимался развитием, когда я использовал множество тренировок усиливающие препараты? Ответ прост я нет.
Я просто не могу сделать ничего волшебного, чтобы продолжать расти, нет другой формы тренировок или схемы повторений, и нет специальной диеты, чтобы расти дальше, чем я был раньше.
Если профессиональные бодибилдеры выходят на сцену с весом всего на 20-30 фунтов больше, чем я, то почему я должен ожидать, что достигну такого уровня при использовании небольших количеств?
Это просто нереально, и я зря потрачу свои усилия на попытки, тогда как мои усилия лучше потратить где-нибудь в другом месте. Например, почему бы не сосредоточиться на том, чтобы все больше и больше совершенствовать свое тело, продолжая уделять внимание здоровью и качеству?
Видите ли, в бодибилдинге как раз наступает момент, когда повышение производительности, которое вам необходимо использовать, уходит за тобой, что вы сделали прежде.
Разница в последних 20-30 фунтах роста невелика. Не просто добавляйте 1 или 2 небольших добавки к вашему режиму он добавляет намного больше (на несколько тысяч долларов больше в месяц / год).
Итак, мои цели должны были измениться, поскольку я сделал точные оценки. Я помню, как около 10 лет назад измеряли индекс массы тела.
После целого года тяжелых тренировок, постоянного приема стероидов / более высоких дозировок и питания, как будто от этого зависела моя жизнь, угадайте, сколько чистого мышцы, которые я набрал?
Вы готовы к этому?
2,2 фунта!
Нет, это не опечатка…
Я буквально набрал всего 2,2 фунта мышц после всех этих усилий, всех этих инъекций, таблеток и всех этих дорогих продуктов.
Я уже говорил это раньше и повторю еще раз большинство мужчин среднего роста (5 футов 8 — 6 футов) могут рассчитывать на вес от 180 до 200 фунтов на пике роста.
Обычно все, кто превышает 200 фунтов, являются либо очень генетически одаренными людьми. или кто-то, кто использует большую помощь, чтобы добраться туда и сохранить его.
Взгляните на эту фотографию покойного Сержа Нубре, который был ростом 5 футов 11 дюймов и весил всего 200 фунтов.
Теперь спросите себя, выглядят ли ваши 200 фунтов как его 200 фунтов.
Я гарантирую, что это не так, так почему вас беспокоят 250 фунтов?
Или как насчет Майка Ментцера, который на этой фотографии весил около 215 фунтов были бы ваши 215 фунтов похожи на Майка Ментцера?
Я уверен, что теперь вы понимаете, о чем я говорю перестаньте сосредотачиваться на весах и перестаньте забивать себе голову числами, которыми вы должны быть, чтобы выглядеть определенным образом.
Потому что я готов поспорить, что если вы начали сосредотачиваться на качестве, а не на строгом весе , вы можете выглядеть намного больше и лучше, чем вы думаете.
Даже если вы не Серж Нубре или Майк Ментцер, вы все равно можете отлично выглядеть, если вы весите 180-200 фунтов, если вы мужчина-бодибилдер среднего роста.
Если ваш рост выше 6 футов, то это реалистично набирать больший вес, и если вы ниже ростом 5 футов 8 дюймов, вы будете выглядеть намного больше с меньшим весом. Это так просто.
Не пытайтесь эмулировать определённого человека
Я делал это раньше себя…
«Если этот человек вообще не делал кардио и выглядел так же, как и он, тогда мне тоже не нужно кардио».
«Если этот парень ел 8 раз в день, то я должен есть столько, чтобы выглядеть как он.
Подобное мышление часто заставляет вас идти вразрез с тем, как ваше собственное тело хочет работать.
Я научился воспринимать по частям то, что я узнал, и бросить их в мой собственный стиль.
Вы также должны помнить, что некоторые из парней, на которых вы смотрите, делали вещи, которые работали для них в их лучшие дни, но изменения, возможно, потребовались позже в их путешествие по бодибилдингу.
Я хочу сказать, что не пренебрегайте тем, что помогает вам выглядеть или работать лучше просто потому, что кто-то, кого вы видите, делает это или не делает.
Вам нужно делать то, что работает для вас, и быть открытым к изменениям, которые помогут вам продолжать. Для меня долголетие — это игра.
1: Кардио перед тренировкойс весом
Все, что я когда-либо слышал или читал, рекомендую выполнять кардио либо первым делом утром натощак (что сильно переоценено), либо кардио после тренировки.
Сначала мне пришлось либо сделать кардио утром или непосредственно после тренировки с отягощениями.
Если кардио выполнялось до отягощения, то это была просто 10-минутная разминка на беговой дорожке.
Но, на мой взгляд, все что угодно кроме того, это отнимало бы мои тренировки, поэтому я избегал этого.
В настоящее время нередко выполнять всю кардио-сессию, прежде чем приступить к работе с отягощениями. Это заставляет меня потеть и согревает.
Когда я начинаю работать с отягощениями после кардио, мне кажется, что я уже на тренировке.
Я разогрелась и настроилась на подъем.
Я провожу сына в боксерский зал. В этом тренажерном зале он должен выполнить 10 минут кардио, 200 приседаний и либо прыжки со скакалкой, либо работу ног в течение еще 10 минут, прежде чем ему разрешено надеть перчатки и качаться.
Подумайте об этом ваши 30 минут кардио
Я начал думать боксером настоящая работа должна выполняться без пренебрежения. Вы не тренируетесь с отягощениями и пропускаете кардио или пресс просто потому, что вам больше не хочется это делать.
Сначала вы делаете это дерьмо, чтобы заработать веса.
Когда вы измените свое мышление таким образом, вы начнете бить о том, чем часто пренебрегают, и ваше телосложение действительно начнет меняться.
Икры для вас проблема? Прежде чем приступить к тренировке, начните тренироваться в икрах.
Для вас проблемы с кардио или пресс? Начните делать кардио и пресс перед отягощениями.
2: Это не сеты
В примере с боксом есть еще один способ использовать этот умственный сдвиг во время сложных моментов в области здоровья и развития, которых регулярно избегают …
Вместо того, чтобы думать о вещах в определенной манере, вы думаете о вещах как о «временных раундах».
Таким образом, вместо того, чтобы выполнять 10 подходов на пресс, вы просто настраиваете свой образ мышления, чтобы сказать «10 минут последовательной работы на пресс», когда вы сделаете как можно больше для пресса за 10 минут раунда.
Звучит несложно, но поверьте, простая 10-минутная тренировка пресса вышибит из вас все дерьмо. Что я буду делать, так это приседать или поднимать ноги (или и то, и другое), пока я не устану, а затем я просто буду отдыхать достаточно долго, чтобы набраться сил, необходимых для следующего подхода.
Я буду не считая подходов и повторений, я просто смотрю на время и говорю себе: «Эти следующие 10 минут для пресса».
Так что вроде как у кроссовок или боксеров для кроссфита используют раунды, я буду делать для определенных частей тела.
Такие тренировки могут дать вам новую мотивацию и помочь с упрямыми областями, которые вам необходимо преодолеть психологически.
Может быть, эти 2 совета принесут вам пользу, а возможно они вам не нужны, но попробуйте их, если у вас проблемы в этих областях и вам нужна умственная подзарядка, чтобы продолжать изнурительные тренировки.
Если вы извлекли пользу из этой статьи и хотел бы узнать больше о том, как я подхожу к бодибилдингу с точки зрения здоровья И косметики, тогда обязательно ознакомьтесь с бодибилдином.
Я написал Обратите внимание на это специально для тех людей, которые хотели получить преимущество в бодибилдинге и питании, имея в виду не просто кратковременное занятие, а долгосрочный образ жизни на ежедневной основе.